miesnie brzucha

Musisz sprawdzić czy objętość nie będzie za duża. Push 1 masz spoko, ale kolejność bym zmienił i dał nogi na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w [...]

/SFD/2023/10/26/67d4cd63f1dc4ddfa8dd4acb5f399c07.jpg Staż masz już solidny, a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie [...]

Unoszenie pośladków Połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić [...]

No, więc proszę podaj mi lepszy trening na mięśnie brzucha spełniający te kryteria: każde ćwiczenie wykonuje bez użycia maszyny, i tym podobnych rzeczy, oraz – co się wiąże z pierwszym - wykonuje je w domu.

[...] na mase -po zakonczeniu kazdej serii moglbym jeszcze zrobic 3-4 powtorzenia ,w kazdej serii 10 powtorzen robionych dynamicznie ,po kazdym treningu przeznaczam okolo 10min na miesnie brzucha ,cała sesja trwa max35 min + 10-15min spokojnej rozgrzewki i 5 min po streching +rozulznienie -po takm treningu nie czuej sie na maksa zmeczony jak wtedy gdy [...]

[...] ta kwestie, ale moim zdaniem NAJWAZNIEJSZA sprawa przy szerokich plecach to rozciagniecie i wypychanie lopatek na boki ci ktorzy juz troche cwicza wiedza ze przy pozycji miesnie brzucha przodem (rece na glowie) mozna rewelacyjnie wyeksponowac plecy wypychajac lopatki na boki, wiedza oni rowniez ze za nasza szerokosc w pozycji najszerszy [...]

to ja też coś wstawię: "cześć, Mam taki dziwny problem, jak stoję daleko od lustra to widać mi mięśnie brzucha i klata wygląda jak wyrzeźbiona, a jak podejdę bliżej to trochę gorzej,"

[...] sport, intensywnie, az mialem problemy z pachwina. niestety tak sie stalo ze przez 5 lat ograniczylem sport i teraz juz wracam i nie mam zadnych problemow. jedyne co moge polecic to cwiczenia na miesnie brzucha. czytalem ze uzywacie roznych masci i opasek, co by bylo gdybym wiedzial o tym 6 lat temu :/ zycze powrotu do zdrowia kontuzjowanym :)

osoby cwiczace (z jakims tam umiesnieniem) w razie wypadku maja wieksza szanse na przezycie czy tam mniejsze obrazenia bo np dobrze rozwiniete miesnie brzucha chronia narzady wew przed uszkodzeniem itp

Dla Was wszystkich niski BF,to fitness.Łatwe wytłumaczenie własnego pussicat'stwa.Cromwell cięższy od Micza ale fitnesman,bo mięśnie brzucha widać

Masuje ciągle masuje ;p Gorzej bedzie na wakacje biba i te sprawy to bedzie lipa xD MikeRpyal moglbys mi polecic jakies cwiczenia na skosne miesnie brzucha ? A wracajac do diety to jem duzo węgli np. rano platki z rodzynami musialbym odnowa diete ustalac ?

o dzieki bardzo tego wlasnie potrzebowalem ;) Miesnie brzucha zaczne rozwijac po wakacjach :)

Nie wiem ciagle wydaje mi sie ze jestem gruby a co wy na to czy musze cos spalac zeby bylo widac miesnie brzucha?

żeby było widać mięśnie brzucha to ... trzeba je ćwiczyć ostro masuj czym się przejmujesz? przyjdzie lato to zrzucisz tłuszcz bez dodatniego bilansu nie zbudujesz mięśni....

a więc tak: w jakim jesteś stanie: ostry, przewlekły czy podostry? zapewne już przewlekły bo w ostrym treningi nie byłyby Ci w głowie:) masz objawy rwy kulszowej czy już ustały?( ból przy kręgosłupie, promieniowanie do pośladka i uda a nawet stopy). miałeś już jakieś zabiegi, ćwiczenia? nie mniej, cokolwiek napiszesz pamiętaj, lekarz sportowy( [...]

[...] Nie robie negatywów tylko ładne w miare głebokie pompki. Próbowałam robic tak jak mowiles " patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni oczywiscie " Nie dałam rady. Miałam wrazenie ze waze wiecej niz [...]

Santiago92 wady postawy takie jak np LORDOZA ??? jak u ciebie z stabilizatorami - miesnie brzucha a co najbardziej zaniedbane u wszystkich prostownik grzbietu???

ale jaki masz wogóle cel treningowy? chcesz ćwiczyć tylko brzuch żeby mieć rzeźbę czy chcesz mieć silniejsze mieśnie brzucha? wypowiedz się troche na ten temat i przede wszystkim wypełnij ankietę działu.

Jezeli masz diete na mase to mozesz rozbudowac miesnie brzucha wiec nie powinien byc chudy, moze nie byc go widac ale podczas redukcji powinien wyjsc.

No to w sumie wyjaśnia czemu wczoraj podczas biegu bolały mnie mięśnie brzucha, na początku myślałem że to coś z żołądkiem czy coś :)